丸亀市たこう整体の腰痛予防のセルフケア！

こんにちは。

丸亀市たこう整体の天満です！

 

今回は自宅でして頂きたい腰痛予防のセルフケアをお伝えします。
日ごろからご自宅でケアをして頂くことでより施術後の変化を感じて頂くことができます。

時間を見つけてセルフケアを試してみてください。

 

まずは、ベッドや床で仰向けに寝てください。

写真のように、片方の足首を反対の膝の上にのせます。

その後、ゆっくり息をはきながら膝を胸に近づけましょう！

そのまま20～30秒キープしてお尻や足の筋肉を伸ばしてみてください。

初めは無理に伸ばそうとせず、ゆっくり膝を胸に近づけるようにしてしっかり筋肉を伸ばしてください。

 

特に座る時間が長い方は、時間を見つけてこまめに伸ばしてみてください。

デスクワークやご自宅で座る時間が長くなると股関節も硬くなってしまいます。

腰痛だけでなく、足の冷えやむくみにもつながります。

骨盤まわりの動きを良くして不調を感じにくいお身体を作っていきましょう！

 

 

腰の動きを良くするためには股関節の前側の筋肉も大切です。

次回ご紹介する股関節の前側のストレッチも合わせて行って頂きたいです。

次回ブログもご確認よろしくお願いします。

痛みや不調を感じにくくしてより快適な状態で日常生活をおくりましょう！
自宅でのセルフケアで気になることがあればいつでもご相談ください♪

 

 

☆たこう整体でのコロナウイルス対策☆

コロナウイルス対策の為、院内・手指の消毒をはじめスタッフの手洗い・うがいなどいつも以上にこまめに行いマスク着用で施術にあたらせて頂きます。
患者様にもマスクの着用・手指の消毒をお願いしております。
（施術の際は、呼吸が苦しくなる為外して頂いても構いません）

※院内で使用するマスクをお忘れの場合は、たこう整体でご用意しておりますのでお声がけください。
※時間によって換気のためドア開けていることがあります。（温度や周りの音が気になる場合はいつでもお声掛けください。）

 

『施術の予約に関して』

 

極力店舗の中で患者様が密にならない為に、施術時間の前後間隔を空けさせて頂きます。

特にネット予約では、予約しにくくなっている日がありますのでご注意ください。

ネット予約では「　×　」になっていても予約できることもあります。

急な不調やお急ぎの方は、お電話でご相談頂ければと思います。

ご迷惑おかけしますが、ご理解よろしくお願いします。

 

また、外出している場合は留守番電話にメッセージを残して頂くか携帯電話にご連絡ください。

 

携帯電話　『　090ー7145－2894　』

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