丸亀市たこう整体の自宅でできるストレートネック予防！

こんばんは
丸亀市たこう整体の天満です

ストレートネックからの首への負担を減らすためには、胸や背中の柔軟性と頭を支える筋肉が大切です
そこでおすすめするトレーニングがこちら！

〇あご引きトレーニング　（　頭の位置を整える　・　首の筋肉を働かせる　）

１　 椅子に深く座り、背筋を伸ばす
２　目線を正面に向け、あごを軽く後ろへ引く　（　頭を水平に後ろへスライドさせるイメージ　）
３　その位置を３～５秒キープし、ゆっくり元に戻す　（　５～１０回繰り返す　）
【注意点】
あごを強く引きすぎたり、首に力を入れすぎたりしないように

 〇胸を開くストレッチ　（　胸の筋肉の緊張を和らげる　・　丸まりやすい姿勢を改善　）

１　 足を肩幅程度に開き、背筋を軽く伸ばして立つ
２　両手を身体の後ろで組み、肩甲骨を寄せながら胸を開く　（　肩をすくめないよう注意　）
３　呼吸を続けながら１０～３０秒キープ　（　３～５回　）
【注意点】
腕を無理に高く上げたり、腰を反らせたりしない

〇胸椎の伸展運動　（　背中の動きの改善　）

１　椅子に深く座り、足裏を床につける
２　両手を頭の後ろに添えて、、胸の上部をゆっくり起こすように背中を伸ばす　（　 腰を反らさないように注意　）
３　呼吸を続けながら１０～３０秒キープ　（　５～１０回　）
【注意点】
勢いをつけずにゆっくり動かす

以前ご紹介した壁を使って胸の筋肉を伸ばすストレッチもおすすめです

トレーニング　・　ストレッチをするときは、最初から回数や時間を増やすとケガや不調につながるので注意！
少ない回数から始め、無理のない範囲で身体を動かしてください

強い痛みやしびれ、腕や手の力が入りにくいなどの症状がある場合は、医療機関に相談してください
また、スマートフォンを見る高さをなるべく目の高さに合わせたり、長時間同じ姿勢を続けないようにしたりすることで姿勢や不調が改善します

たこう整体の施術と合わせて、ご自宅や職場でセルフケアもよろしくお願いします

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