丸亀市たこう整体で腰痛・膝痛予防のお尻トレーニング！！

こんばんは。
丸亀市たこう整体の天満です。

今回は、お尻の筋肉のトレーニングとストレッチをご紹介します。

お尻の筋肉を使えるようになるとつまずきにくくなったり腰の痛みや膝の痛みの軽減につながったりします。
最近よくつまずいたり、足の上げにくさを感じたりしている方は自宅で運動してみてください。

〇お尻（中殿筋）のトレーニング

・画像のように鍛えたい側を上にして横になります。
・上側（鍛えたい側）の足を開くように上にゆっくり上げます。
・上げた後は元の位置にゆっくり下げます。
・上げたり下げたりを繰り返してお尻の筋肉を鍛えましょう！

上げたり下げたりする時間を変えるとアレンジできるのでいろんな方法で動かしてみてください。

また、上げた状態で股関節をぐるぐる回すと運動+ストレッチにもなるのでいろんな方向に伸ばしてストレッチしてみてください。

膝を曲げたり、足を内側に捻って動かしたりすると違った効果があるので興味のある方はご相談ください。