丸亀市たこう整体の寝返りで腰痛予防！

こんにちは
丸亀市たこう整体の天満です

 

多くの方が悩んでいる腰痛、その中でも朝起きた時の腰痛は寝返りが関係しているかもしれません
起きた時に痛みがあって徐々に痛みがなくなる腰痛で悩んでいる方は参考にしてみてください

無意識にしている寝返りは体への負担を大きく軽減する働きがあります

起きている時も同じですが、長時間同じ姿勢で過ごすと筋肉や血管が圧迫されると血流が悪くなります

血流が悪くなると腰痛や肩こりの原因になります

 

それを睡眠中防いでくれるのが寝返りです

ちなみに寝返りの回数は、一般的に７時間の睡眠で２０回～３０回程度が理想らしいです

これは約１５分～２０分に１回のペースで寝返りを打っている計算ですね
ただこの回数は意識してできるものではないので気にしないでください

寝返りの回数が減ってしまう原因には

 

〇　筋肉・筋膜の硬さや筋力の低下

デスクワークやスマートフォンの使用による姿勢の悪化で筋肉や筋膜は硬くなってしまいます

寝返りの際に使われる腹筋や背筋、股関節周りの筋肉が衰えると寝返りが難しくなります

〇　寝具の問題

ベッドのサイズが身体に合っていないと筋肉が緊張し、自然な寝返りを妨げてしまうみたいです
また、マットレスの硬さや素材も大切です

対処としては、ストレッチや入浴、深呼吸など心身ともに緊張をほぐすことが効果的です

気分転換として軽い運動もおすすめです

また血流の改善として日頃から水分不足にならないように注意してください

 

ストレッチやトレーニングなど気になることがあればお気軽にご相談ください

 

 

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