丸亀市たこう整体で猫背予防の体幹トレーニング！

こんにちは
丸亀市たこう整体の天満です

今回は、猫背予防におすすめの体幹トレーニングをご紹介します

　〇ヒップリフト
　〇プランク

〇ヒップリフト

画像のようにあおむけに寝て、足裏を床につけ膝を立てる
お尻を持ち上げ、肩・おなか・膝が一直線になる位置で姿勢をキープする
ゆっくりお尻を下げて元の位置に戻す
この動きを繰り返します
最初は５回１セットから始めて慣れてきたら回数やセット数を増やしてみてください



〇プランク

画僧のように四つんばいになり床に両肘をつけて両膝を伸ばす

頭・腰・かかとまで一直線になるようにしてそのまま３０秒キープする

始めは１０秒でもいいので一直線の姿勢を意識してください
慣れてきたらヒップリフトと同じように秒数やセット数を増やしてみてください


どんなトレーニングも自分のペースで少しずつ秒数や回数を増やして無理なく行ってください
今回のトレーニングも片足を上げたり重りを持ったりしてアレンジすることもできます

トレーニングに慣れてきて少しハードにしてみたい方はご相談ください

他のトレーニングもお伝えします！

トレーニングやストレッチなど気になることがあればいつでもご相談ください。


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