丸亀市たこう整体でスクワットダイエット！

こんにちは
丸亀市たこう整体の天満です

今回は、僕が今実践しているおすすめのトレーニングをご紹介します

　〇ブルガリアンスクワット
　〇フルスクワット

体重を落とすために始めて約１ヶ月が経ち、約２キロ落ちました
食事も少し意識しているのでトレーニングの効果だけではないですがいいペースかなと思っています
今年中にあと５キロくらい落とせたらいいなと思ってます


〇ブルガリアンスクワット

画像のようにに立ちます （片足の甲を台に乗せ、もう片方の足で立つ） 
背筋を伸ばし、軽く胸を張ります。 
この状態で腰を下げて上げてを繰り返します
（腰の上下させるときに膝がつま先より前に出ないように注意）

〇フルスクワット

一般的なスクワットを深くまで行うトレーニングです
画像のようになるべく深くまで腰を落として行うのがポイントです
どんなスクワットにも共通しているのが膝が前に出すぎないようにすることです

スクワットでのトレーニングでは
足だけでなくお尻の筋肉にも効果があります
バランスをとる筋肉が鍛えられるのでふらつき・転倒の予防に効果があります
また足の引き締めや代謝アップにもおすすめです


日によってトレーニング内容を変えながらしているのでスクワットの効果だけではないですが
いろんなスクワットをやり始めてランニングの時に足が上がりやすくなったり姿勢が良くなったりしているのを実感します

最近筋力が落ちてきたなと感じている方はトレーニングしてみてください
いきなりきついトレーニングをやりすぎるとケガをする可能性も高くなるので注意してください

トレーニングやストレッチなど気になることがあればいつでもご相談ください。


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