丸亀市たこう整体で夏バテ予防！～良質な睡眠を手に入れよう～

こんばんは
丸亀市たこう整体の天満です



先日睡眠をテーマにしたテレビをしていて、改めて夏バテ予防にも良質な睡眠が必要だなと思いました

普段の睡眠時間は何時間ですか？

僕は、平均６時間寝るようにしています

ただ日によって日中に眠くなる時がありました
先日のテレビを見ていても６時間は少ないみたいだったので、これからは日中に眠くならない睡眠時間を見つけたいと思います


ある調査によると睡眠時間が７時間の人が最も死亡率が低くという結果みたいです
睡眠時間が短くても長くても注意が必要みたいですね
ただ人によって最適な睡眠時間は異なるので自分にあった睡眠時間を見つけるようにしてください
１５分～２０分の昼寝は疲労回復やパフォーマンスの向上に効果的らしいので、生活に取り入れてみるのもいいかもしれませんね


そして、質の良い睡眠に大切なことは・・・

〇　寝る前に体温を少し下げる
寝る１～２時間前の入浴や少し冷えた水分を補給などがおすすめです

〇　室内の温度や明るさを調整しましょう
少し涼しく、暗い状態がいいみたいです

〇　ストレッチ筋肉を緩めてリラックスさせる
首や肩、足の筋肉を緩めてリラックスした状態で寝るようにしましょう
また寝る前に深呼吸するのもおすすめです

ストレッチで気になる場所があればいつでもご相談ください。
施術中に伸ばしながらストレッチの方法をお伝えしますね！



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