丸亀市たこう整体がおすすめする正しい水分補給！

こんばんは
丸亀市たこう整体の天満です

梅雨があけて暑さが一段と厳しくなってきましたね

世界的にも気温が高いみたいでヨーロッパでは４０度を超えている場所もあるみたいです

昨日は高松でも最高気温が３６度超えていました、これからの気温が心配になりますね

 

 

今回は、前回お伝えした脱水と合わせて意識していただきたい正しい水分の摂り方をご紹介します。

 

まず前回もお伝えしましたが、のどが渇いたと感じたと時には脱水状態になっています。

また、トイレの回数が少なかったり尿の色が濃くなっていたりする時も注意してください。

 

正しい水分補給として

 

・何を飲むのか

・水分補給のタイミング、量

 

を意識していただきたいです！

 

〇何を飲むのか

利尿作用のある飲み物には注意してください。

水分を摂っているつもりでも尿として排泄されやすいので気を付けてください

水分としてミネラルやナトリウムなどが入っているものがおすすめです

（スポーツドリンク・ミネラルウォーター・麦茶など）
汗をかいた時や体調不良の時など状態に応じて水分+栄養素を意識して水分補給をしてください

できれば飲み物の温度にも注意してください

冷たすぎると胃腸に負担をかけてしまいます。

 

〇水分補給のタイミングと量

起床時・入浴前後・就寝前や日中は１時間～２時間おきに水分補給できるといいですね

１回コップ１杯（200mL）を目安に少しずつ飲うようにしましょう！

 

また食事にも注意していただきたいです。

食事からも水分補給ができる反面、塩分やアルコールを摂りすぎると脱水が進みやすくなります

 

正しい水分補給で暑い夏を乗りきりましょう！

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