丸亀市たこう整体の足首ストレッチで肩こりケア！！

こんばんは。
丸亀市たこう整体の天満です。

今回は、足首のストレッチのご紹介です。
以前ご紹介した足の裏のケアを組み合わせるとより効果的です！


まず、セルフチェックで足首の硬さの確認をしてみてください。

足の裏とかかとを床につけたまま深く座ります。
チェックをしてみて足の裏とかかとを床につけたまま深く座れる場合、足首の硬さに問題はありません。足の裏とかかとをつけて深くしゃがめない方は足首が硬い可能性があります。
また、痛みや違和感が場合は関節や筋肉に問題があるかもしれません。


では、なぜ硬くなるのでしょうか。
筋肉は、動かさないと硬くなってしまいます。
運動不足・加齢・車移動などから歩く機会が少なくなり、足首を使うことが減って硬くなっていることがほとんどです。
体重のかけ方や歩き方によってもクセがついて硬くなることがあります。

また、靴の影響もあるらしいです。

・足首を固定する（ブーツ）靴は動きが制限される
・サンダルはかかとが不安定になりうまく筋肉が使えず足首の動きが悪くなる
・地面からの刺激が少なくなり筋肉が落ちる

こうした理由から足首が硬くなってしまうと

・衝撃を吸収できず、膝痛、股関節など関節にも負担がかかる
・つまずいたり転倒したりケガのリスクが高くなる
・冷えやむくみの原因になる
・「第二の心臓」とも言われているふくらはぎの血流が悪くなると首や肩こりもつながる

といった不調を感じるようになります。

不調を感じないようにするためにも足首のストレッチをしてケアしてみてください。


写真のように天井に踵を向けて伸ばしたりつま先を向けて伸ばしたりしてみてください。
足首を動かすことで、すねやふくらはぎのストレッチになります。
寝転んで出来るので寝る前や起きた時に伸ばしてみてください。
座ってする場合は、写真のようにタオルを使って伸ばすのもおすすめです。

他にも写真のようにアキレス腱を伸ばすようにストレッチしたり、足首をまわしたりといろんな方法でケアできるので気になる方は施術中にもお伝えしますね。